Какие нормативы в ССО
Спецназовцы являются элитными бойцами, и чтобы стать таким бойцом, нужно проходить тесты на физическую подготовку. В ССО устанавливаются определенные нормативы для проверки способности кандидатов к выполнению сложных задач. Среди них:
- Кросс на дистанцию 3 км
- Спринт на дистанцию 100 метров
- Подтягивания на турнике
- Подъем-переворот
- Отжимания на брусьях
- Отжимания на земле
- Жим лежа
- Рукопашный бой и огневая подготовка
- Как подготовиться к прохождению нормативов
- Выводы
Кросс на дистанцию 3 км
кандидат должен пройти эту дистанцию в течение 10-12 минут. Это предполагает скорость бега от 15 до 18 км/час.
Спринт на дистанцию 100 метров
спецназовец должен пробежать эту дистанцию за 10-11 секунд. В это время нужно сделать от 85 до 100 шагов в минуту.
Подтягивания на турнике
в нормативах ССО установлено, что кандидат должен выполнить минимум 20 подтягиваний на турнике. Кроме того, оценивается их качество — должен быть достигнут уровень «подбородок за турник».
Подъем-переворот
в этом упражнении кандидату нужно выполнить не менее 12 подъемов/переворотов. В данном случае используются специальные растяжки, по которым кандидат делает подъем и зацепляет ногами за тросы.
Отжимания на брусьях
для прохождения этого теста необходимо выполнить 35 отжиманий. При этом оценивается правильность выполнения данного упражнения.
Отжимания на земле
кандидат должен выполнить не менее 60 отжиманий. В качестве контроля используются схемы выполнения отжиманий, которые следует строго соблюдать.
Жим лежа
в данном упражнении кандидат должен жать не меньше своего собственного веса. Для этого нужно выполнить 10-12 раз. Контроль осуществляется наличием тренера.
Рукопашный бой и огневая подготовка
это комплексное упражнение, в ходе которого кандидат должен продемонстрировать свою готовность к бою. В данном случае никаких специальных нормативов не существует, оценивается его мастерство и профессиональный уровень.
Как подготовиться к прохождению нормативов
Подготовка к прохождению нормативов требует серьезной физической подготовки, особенного режима питания, отказа от вредных привычек. Кроме того, рекомендуется следующее:
- Физическая подготовка:
- регулярное занятие в тренажерном зале: основные упражнения для тренировки мышц корпуса, ног и рук;
- бег: кроссовый бег, лыжная эргометрия — позволяют развивать выносливость и повышать работоспособность;
- плавание: тренировка дыхания и развитие мышц корпуса ведут к увеличению выносливости и легкости в движении.
- Режим питания:
- необходимо следить за качеством и количеством потребляемых продуктов, убеждаться, что они обладают достаточным количеством белков, углеводов и жиров;
- использовать в питании свежие овощи, фрукты, а также полезные белковые продукты.
- Отказ от вредных привычек:
- подготовка к исполнению нормативов требует полной избавленности от вредных привычек (как ие, так и злоупотребление алкоголем и отиками).
Выводы
Один из ключевых моментов для успешной сдачи тестов на физическую подготовку является регулярная и качественная тренировка. Каждый упражнение должно выполняться с наибольшей тщательностью, и только при соблюдении всех нормативов вероятность успешной сдачи нормативов будет максимальной. Кроме того, лучших результатов достигают те, кто постоянно развивается и улучшает свои физические возможности.
